Cum sa iti cresti metabolismul

Unelte articol

Daca iti cresti metabolismul poti sa reusesti sa slabesti in greutate fara a fi nevoit sa reduci numarul de calorii consumate.

Pasi

  1. 1

    Trebuie sa intelegi definitia metabolismului. Pe scurt, rata metabolica este viteza cu care corpul tau arde sau consuma calorii. Foarte putini oameni au un metabolism rapid.

  2. 2

    Trebuie sa afli ce anume iti determina rata metabolica. Pot exista anumiti factori care influenteaza numarul de calorii pe care le arzi in fiecare zi : varsta (cu cat esti mai tanar, cu atat ai un metabolism mai rapid), sexul (in general barbatii ard mai multe calorii decat femeile), greutatea (cu cat ai o masa musculara mai mare, cu atat vei consuma mai multe calorii).

  3. 3

    Calculeaza-ti rata metabolica. Calculele de mai jos iti vor arata ca, cu cat ai o greutate mai mare, cu atat vei avea o rata metabolica mai mare. Poti face si unele calcule estimative, cu ajutorul urmatoarei formule :

    Publicitate

    RM = 9.99m + 6.25h – 4.92v + 166s – 161

    m = masa corporala in kilograme
    h = inaltimea in centimetri
    v = varsta in ani
    s = sexul (1 daca esti barbat si 0 daca esti femeie)

  4. 4

    Ajusteaza-ti dieta conform ratei metabolice. Rata metabolica ar trebui sa iti spuna cate calorii trebuie sa consumi pentru a-ti mentine greutatea constanta. Consumul zilnic de calorii ar trebui sa fie urmatorul :

    RM x 1.15

    Publicitate

    De exemplu, daca ai o rata metabolica de 2000, atunci ar trebui sa consumi 2300 calorii zilnic pentur a te mentine.

  5. 5

    In loc de 3 mese principale, poti consuma aceeasi cantitate de mancare, dar pe decursul a 4-5-6 sau mai multe mese tot in aceeasi zi.

  6. 6

    Mareste-ti temporar rata metabolica facand exercitii fizice aerobice.

  7. 7

    Daca vrei sa iti maresti rata metabolica pe termen lung, poti sa te apuci de culturism si de ridicat greutati. Muschii consuma mai multe calorii decat consuma tesutul adipos din corp, asa ca, cu cat ai o masa musculara mai mare, cu atat vei ajunge sa consumi mai multe calorii.

Previous postCum sa iti maresti capacitatea pulmonara Next postCum sa iti masori lungimea de la maneca si de la gat

Related Posts

Posteaza un comentariu


six + = 15

close