Cum sa iti indrepti coloana vertebrala

Unelte articol

Coloana vertebrala este cea mai importanta parte din corpul tau. Aceasta este cea care iti sustine trunchiul si iti permite sa mentii pozitia de drepti. De aceea este foarte important sa o protejezi si sa incerci sa adopti o pozitie cat mai corecta in orice moment al zilei.

Pasi

  1. 1

    In primul rand va trebui sa incerci sa mentii o postura cat mai corecta. Acest lucru inseamna sa tii pieptul in fata, umerii trasi spre in spate si sa tii spatele cat mai drept.

  2. 2

    De asemenea va trebui sa adopti o pozitie corecta si in timp ce dormi. Evita sa dormi pe burta, deoarece coloana ta se va afla intr-o pozitie foarte incomoda, iar daca dormi pe spate, pune-ti o pernuta sub picioare sau sub genunchi. Daca dormi pe o parte, tine o perna sau o pernuta intre picioare. in aceasta maniera iti vei mentine coloana intr-o pozitie ideala.
    Cand stai in pat, tine mainile si picioarele cat mai intinse pentru a permite sangelui sa aiba o circulatie cat mai libera si cat mai buna.

  3. 3

    Roaga pe cineva sa te ajute sa iti intinzi muschii spatelui. Poti sa rogi acea persoana sa iti faca chiar si un masaj.

  4. 4

    Incearca sa ai cat mai mare grija de oasele tale. Asigura-te ca ii oferi organismului tau necesarul de calciu de care are nevoie. Cele mai bune surse de calciu sunt produsele lactate.

  5. 5

    Antreneaza-te. Cu cat faci mai multe exercitii de stretching, de incalzire sau de forta iti intaresti muschii spatelui care ii permit coloanei sa fie intr-o pozitie cat mai sanatoasa pentru organism.

  6. 6

    Roaga pe cineva sa iti ofere un masaj la spate, umeri si gat. Acest lucru iti va pune sangele in miscare si iti va imbunatati circulatia.

  7. 7

    Mergi la un medic specialist de fiecare data cand simti ca te doare coloana sau cand simti ca ceva te jeneaza la spate. Este foarte important sa reusesti sa identifici din timp anumite probleme care pot aparea la nivelul spatelui (scolioza de exemplu).

  8. 8

    Cel mai important lucru in a avea o postura cat mai buna este sa fii constient de pozitia trunchiului tau. Incearca sa te inveti sa iti corectezi postura de fiecare data cand stai aplecat sau cocosat.

  9. 9

    Antreneaza-te pentru a-ti imbunatati circulatia sangelui, flexibilitatea muschilor, forta lor, rezistenta si echilibrul.

Previous postCum sa iti modifici stilul de viata daca suferi de diabet Next postCum sa mananci cat mai sanatos atunci cand iesi in oras

Related Posts

Posteaza un comentariu


close