Cum sa mananci sanatos pentru inima

Unelte articol

Cei mai importanti factori de care trebuie sa tii cont atunci cand vrei sa urmezi o dieta cat mai sanatoasa pentru inima ta includ consumul de alimente fara grasime, cat mai multe fructe si legume, cereale integrale, controlul greutatii corporalei, limitarea cantitatii de sodiu.

Pasi

  1. 1

    In primul rand va trebui sa limitezi cantitatea de grasime si de colesterol din mancare. Acest lucru inseamna sa eviti consumul de unt, margarina, ulei, slanina, creme, sosuri. Grasimea in exces poate duce la o crestere in greutate si la infundarea arterelor.

  2. 2

    Alege sa consumi proteine din alimente cu un continut de grasime cat mai mic. De aceea va trebui sa alegi sa consumi carne fara grasime, sa bei lapote degresat, sau sa iti iei proteinele din fasole, soia si alte legume.

  3. 3

    Consuma alimente care sa contina mai multe grasimi omega 3. S-a dovedit ca aceste alimente sunt sanatoase pentru organism. Printre aceste alimente se numara somonul, tonul, macroul, sardinele, nucile, alunele, semintele.
    Iti recomandam sa mananci aceste alimente de cel putin 2 ori in fiecare saptamana.

  4. 4

    Consuma in fiecare zi cat mai multe fructe si legume. S-a dovetit ca aceste alimente iti pot imbunatati tensiunea arteriala.

  5. 5

    Mareste consumul de fibre din alimentatie. Ideal ar fi sa consumi intre 20-30 de grame de fibre in fiecare zi. Fibrele ajuta la micsorarea nivelului de colesterol.
    Incepe gradat sa mananci alimente cu un continut mare de fibre, pentru a permite sistemului digestiv sa se adapteze.
    Mareste consumul de apa odata cu marirea cantitatii de fibre pe care le consumi.

  6. 6

    Evita consumul excesiv de sare, deoarece acest lucru iti va mari tensiunea arteriala.

  7. 7

    Incearca sa iti mentii o greutate cat mai sanatoasa pentru inaltimea ta. Tine putin regim sau apuca-te de exercitii fizice usoare pentru a-ti controla cat mai bine greutatea.

Previous postCum sa iti inveti copilul sa treaca de teama de separare Next postCum sa pregatesti o cusca pentru un iepure

Related Posts

Posteaza un comentariu


close