Cum sa slabesti cu 12 kilograme in 2 luni

Unelte articol

Poti slabi in medie cu cate 1.5 kilograme in fiecare saptamana daca tii o dieta corespunzatoare dar in acelasi timp si sanatoasa. Daca ai cateva kilograme in plus, pierderea a catorva kilograme te poate face sa te simti mai bine si mai sanatos.

Pasi

  1. 1

    Trebuie sa intelegi cat de important este sa iti mentii o greutate ideala. Astfel, poti sa traiesti mai mult si sa duci o viata mult mai sanatoasa. Chiar daca pierzi doar cateva kilograme poti sa te simti mai bine atat fizic cat si mental.

  2. 2

    Urmareste numarul de calorii pe care le consumi. Pentru a face acest lucru trebuie sa iti notezi intr-un carnetel ce anume consumi si in ce cantitate consumi in fiecare zi. Vei avea nevoie si de un cantar de bucatarie precum si de un tabel cu continutul nutritional al alimentelor. Acest tabel il poti gasi cu usurinta pe internet.

  3. 3
    Publicitate

    Propune-ti sa incepi sa faci cateva exercitii fizice. Poti face o plimbare usoara, poti merge la alergat sau poti face in casa niste flotari, abdomene sau genuflexiuni. Incearca sa arzi cate 500 de calorii in fiecare zi.

  4. 4

    In loc de 3 mese pe zi, incearca sa mananc de 5-6 ori pe zi, dar in cantitati semnificativ mai mici.

  5. 5

    Incearca sa consumi cel mult 1.500 de calorii in fiecare zi. Nu trebuie sa te infometezi, dar ceea ce este important este sa si te saturi, dar in acelasi timp sa nu exagerezi cu alimentele bogate in calorii. De aceea este foarte important sa incluzi in dieta ta multe fructe si legume.

  6. 6

    Incearca sa elimini complet cipsurile, sucul si dulciurile.

  7. 7

    Fii atent la portiile de mancare pe care le mananci. Nu iti pune mancarea intr-o farfurie mare sau intr-un bol mare. Daca faci acest lucru, accidental vei ajunge sa iti pui mai multa mancare decat ai nevoie. De aceea, este recomandat sa mananci din farfurii si castroane mici.

  8. 8
    Publicitate

    In cele din urma, pentru a vizualiza rezultatele obtinute, poti sa te cantaresti in fiecare saptamana.

Previous postCum sa slabesti 2.5 kilograme pe parcursul a 5 saptamani Next postCum sa slabesti repede si sanatos (pentru fete)

Related Posts

Posteaza un comentariu


one × = 1

close