Cum sa calculezi pulsul ideal atunci cand faci exercitii fizice

Unelte articol

Publicitate

Daca vrei sa obtii rezultate maxime fara a te supraanatrena trebuie sa iti calculezi pulsul maxim pe care sa il aiba inima ta fara ca tu sa ai sanatatea in pericol. Aceasta valoare este undeva intre 60-80% din pulsul maxim.

Pasi

  1. 1

    Calculeaza-ti pulsul atunci cand esti odihnit. Cel mai bine este sa iti iei pulsul dimineata, atunci cand te trezesti. Sa presupunem ca aceasta valoare este de 65 batai pe minut.

  2. 2

    Calculeaza-ti rezerva pulsului maxim. Din 220, scade varsta ta. Daca ai de exemplu 20 de ani, scade 20; astfel vei obtine 200.

    Rezerva pulsului tau va fi 200-65 = 135.

  3. 3

    Calculeaza limita inferioara din valoarea ideala a pulsului pe care vrei sa o obtii.

    Aceasta va fi (135*0.6) + 65 = 146

  4. 4

    Calculeaza apoi limita superioara din valoarea ideala. Aceasta va fi 80% din rezerva.

    Valoarea va fi (135*0.8)+65 = 173

  5. 5
    Publicitate

    Aduna valorile de la pasii 3 si 4 si imparte la 2. In cazul nostru vom obtine : (146+173)/2 = 160

    Aceasta din urma este valoarea optima a pulsului, dupa exemplul nostru.

Previous postCum sa calculezi procentajele Next postCum sa calculezi suprafata unui cerc

Related Posts

Posteaza un comentariu


6 + = nine

close
cam newton jersey cam newton youth jersey cam newton jersey cheap cam newton jersey for sale luke kuechly jersey luke kuechly pro bowl jersey luke kuechly womens jersey luke kuechly authentic jersey Tom Brady Jersey Julian Edelman Jersey Rob Gronkowski Jersey Jordan Devey Jersey Jordan Richards Jersey Julian Edelman Jersey Kevin Faulk Jersey