Cum sa calculezi pulsul ideal atunci cand faci exercitii fizice

Unelte articol

Daca vrei sa obtii rezultate maxime fara a te supraanatrena trebuie sa iti calculezi pulsul maxim pe care sa il aiba inima ta fara ca tu sa ai sanatatea in pericol. Aceasta valoare este undeva intre 60-80% din pulsul maxim.

Pasi

  1. 1

    Calculeaza-ti pulsul atunci cand esti odihnit. Cel mai bine este sa iti iei pulsul dimineata, atunci cand te trezesti. Sa presupunem ca aceasta valoare este de 65 batai pe minut.

  2. 2

    Calculeaza-ti rezerva pulsului maxim. Din 220, scade varsta ta. Daca ai de exemplu 20 de ani, scade 20; astfel vei obtine 200.

    Rezerva pulsului tau va fi 200-65 = 135.

  3. 3
    Publicitate

    Calculeaza limita inferioara din valoarea ideala a pulsului pe care vrei sa o obtii.

    Aceasta va fi (135*0.6) + 65 = 146

  4. 4

    Calculeaza apoi limita superioara din valoarea ideala. Aceasta va fi 80% din rezerva.

    Valoarea va fi (135*0.8)+65 = 173

  5. 5

    Aduna valorile de la pasii 3 si 4 si imparte la 2. In cazul nostru vom obtine : (146+173)/2 = 160

    Publicitate

    Aceasta din urma este valoarea optima a pulsului, dupa exemplul nostru.

Previous postCum sa calculezi procentajele Next postCum sa calculezi suprafata unui cerc

Related Posts

Posteaza un comentariu


four × 9 =

close