• Tweet

• Tweet

Daca ti-ai facut un program de antrenamente fizice, atunci trebuie sa stii ca este foarte important sa mananci mancare de cea mai buna calitate, in asa maniera incat sa oferi organismului tau toti nutrientii de care are nevoie.

Pasi

1. 1

   In primul rand va trebui sa stabilesti clar care sunt scopurile programului tau de fitness. Ce si cum mananci depinde foarte mult de antrenamentul tau si de scopurile antrenamentului.
   * Micsoreaza cantitatea de calorii pe care le consumi daca vrei sa incerci sa scazi in greutate. Acest lucru inseamna ca va trebui sa arzi mai multe calorii decat consumi in situatia in care vrei sa pierzi in greutate.
   * Mareste numarul de calorii pe care le consumi in conditiile in care vrei sa castigi masa musculara.

2. 2

   Alege sa consumi alimente cat mai sanatoase. Acest lucru inseamna ca va trebui sa renunti la mancarea de fast food, la alimentele procesate, ambalate sau la chipsuri si snacksuri, care contin multa grasime, zahar, conservanti si nu aduc niciun beneficiu nutritional.

3. 3

   Bea cat mai multa apa. Este foarte important sa iti mentii organismul cat mai hidratat in astfel de conditii.

4. 4

   Consuma in primul rand alimente care sa contina cat mai multi carbohidrati complecsi. Aceste alimente vor servi drept combustibil pentru organismul tau si iti vor oferi energia de care vei avea nevoie pentru a te antrena. Alege sa consumi cat mai multe fructe, legume, cereale integrale, paine neagra sau de secara, orez brun, cartofi fierti sau copti, etc.

5. 5

   Consuma alimente care sa contina proteine de cea mai buna calitate. Proteinele sunt esentiale pentru organism, deoarece ajuta la dezvoltarea musculara. Proteinele poti sa le iei din lactate, carne slaba, oua, nuci, seminte, migdale, fasole, soia.

6. 6

   Include grasimi sanatoase in dieta. Grasimile iti vor oferi energie si te vor ajuta sa iti mentii o dieta cat mai echilibrata.

7. 7

   Include cat mai multe fibre in dieta. Acestea te vor ajuta foarte mult la digestie si la tranzitul intestinal.

8. 8

   Incearca sa ai mereu la indemana gustari sanatoase. In aceasta maniera vei putea sa te alimentezi de fiecare data cand ti se face foame.